さくらんぼ日記

ダイエットをしています。最近、ちょっと体型のことが気になって……。

若い頃はスタイルに自信あったんですよ。 どんな服でも着こなせたし、ダイエットの必要なんて感じたことなかった。ところが、気づけばお腹周りに脂肪が……。年月は残酷です。

 くびれがほしい！せめて子どもを産む前の、ウエストや足首のくびれがちゃんとわかる体型に戻りたい！それは長年の切実な願いでした。 

なのに、今までダイエットをしようとは不思議と思わなかったんです。 

服を着ちゃえば、お腹周りのお肉はごまかせてた。
 だから、今まで特にダイエットしようなんて思わなかったんです。 

手とか足とか、見えるところが太ければ、もっと焦ってダイエットしようと思ったはずなんですが、幸い、二の腕やふくらはぎはそんなにぷよぷよじゃないんですよね。 

ウォーキングダイエットから始めました。

今まで買物などには自転車を使ってましたが、これからは徒歩で移動することにしたんです。 週末には、スイミングとテニスを。

子どもができてからはスポーツするヒマなんてなかったけど、時間を作ってやってみれば、これがまた面白い！ひさしぶりに熱中してしまいました。 

スポーツで汗をかくのは、やっぱり気持ちがいいものですね！体を動かすたびに脂肪が燃焼して、汗と一緒に体内の毒素が流れていくような気がして。

すごく健康的にダイエットできるんです。

でも、ダイエットって、続けないと意味がないんです。

だから、あまり無理をせず、楽しいと思える程度にして長く続けたい 運動ダイエットはいいことずくめ。 

だって、楽しいし、体もしぼれるし、気分もリフレッシュできて……これからもぜひ続けたいと思っています。

 もちろん、運動だけでなく、十分な睡眠や、バランスの良い食生活も大事です。かしこいダイエットで、健康に美しく痩せたいと思います。

ダイエットにはさまざまなダイエット方法がありますが、どんなダイエットを試してこられましたか？

 最近では、リンパマッサージダイエットやマイクロダイエットなどかなり成功率のいいダイエット方法が出てきました。 


水抜きダイエットって聞いたことあると思います。私が行ったダイエットで失敗したもののひとつ。

その利点を生かすのです。水分をわざととらないようにするのです。 

気付かないうちにダイエットになるんですよ。 

水のことばかり考え、食べ物のことは頭にはない。 

食べたいものを我慢するということはありませんね。

 ダイエット中でもご飯など食べていいのです。ご飯はお米と水からできていますし、野菜なども水分は含まれているので、それで充分最低限の水分は補給となります。 

あなたもしたことありますか？私の場合、意識しすぎたのか水が欲しくて水が欲しくて夜には飲んでしまいました。 

なんか余計にノドが渇いたのです。あっけなく終了となってしまいました。

 今では、モデルが一日で２Ｌの水を飲むというのを知ってらっしゃいますか？ 


たくさんの水分を補給して余計なものを流すという発想ですね。

水分が不足すると血液がドロドロになり健康上でもよくないですね。 


簡単そうなこのダイエットは過激な部類に入るかもしれません。



健康上にも良くないですし、リバウンドも怖いですよね。ダイエットは充分気をつけて行いましょう。


 

女性にとってはダイエットはつきものと言ってもおかしくないですね。

今、旬のダイエットっていうと、ビリーズブートキャンプが真っ先に出てきますよね。

宣伝も大々的で知名度バツグン、あまり気恥ずかしさもなくできるダイエットですが、お財布と睨めっこになりませんか？（

笑） 安い方が良いですよね。でも嘘を言ってはいけません。

本当はこう思っているはずです。「タダが良い！」はい、タダのダイエット、あります。

『おそうじダイエット』なるものが。やっぱりタダに越したことはありません。

ダイエットをするのが好き、という人はいますよね。

 今も昔も、ダイエットとは無縁に見える人が、「ダイエットをしなくちゃ。」と言うのを聞いて、自分もダイエットをしなければ、と思いますよね。

 絶対にダイエットをしないといけない、わけではないけれど、新聞の折り込みチラシや雑誌のダイエットの文字に敏感に反応してしまう人は多いと思います。 

ダイエット中の人の中に、食事制限プラス運動で体重を落とそうと努力している人がいますが、ダイエットをしなくてもいい時から、楽しく運動する習慣をつけておけば、将来、ダイエットをしなくて済むかもしれません。


 昼間、時間の空いている時は、プールで過ごしたり、朝夕、愛犬との散歩を楽しむことで、将来、ダイエットをしなくて済む身体作りができると思います。 


それと、栄養のバランスの取れた食事を取れば、空腹を感じなくなるので、ダイエットをする人は、きちんと食事は取って下さい。 

間食大好き、お菓子大好きな人は、将来、ダイエットを避けられなくなる時が来るかもしれません。

 また、身体の代謝をアップさせるサプリを飲み続けることで、ダイエット不必要な身体を準備することができるかもしれません。 

今、ダイエットとは無関係の人でも、今の状態を保つために、ダイエットをしなくてもいい方法を、実行してみて下さい。

女性なら誰でも気になるのがダイエット。

その種類はあまりに多く、思いつくだけでも、単品ダイエット、炭水化物抜きダイエット、オイルカットダイエット、断食やサプリメントの飲用まで、挙げ出したらキリがありません。

そして、多くの人に共通するのが「ダイエットは長続きしない」ということです。 ダイエットが続かない理由。それは、精神的にも肉体的にも無理がかかるからです。

栄養が偏ったり、摂取量が不足すると、集中力も活力もなくなり、やがて貧血や様々な症状が現れるようになり、健康を害してしまうのです。 

食事が美味しいと感じるのは、健康のバロメーターでもあります。

美しく健康的なダイエットをめざすなら、美味しい食事は何よりも大切です。痩せることにばかりこだわって、健康を害したり、不味い食事を我慢して食べるのは、健康的なダイエットとは到底言えないのですよね。

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きっちり食べるにも、注意は必要です。

まず、１日３食摂ることははずせません。

特にその日一日の大切な活力源である朝食はしっかり食べましょう。


その分、夕食は軽めの方がいいかも知れません。

なぜなら、夕食のあとは寝てしまうので、摂取したカロリーのほとんどが使われずに、そのまま身についてしまうからです。 

夕食で肝心なのは、主食を控えめにすることです。

どうしても主食のご飯が進みすぎてしまう場合は、おかずの味付けを薄めにしてみてはいかがでしょうか。

まず塩分は控え、だしをしっかり取って旨みを強調し、辛味で刺激を加えるなどの工夫で味を調整して下さい。また、満足感のある食事にするためには、低カロリー食材を使って量をふやせば満腹感を得られますね。こういった工夫をするためにも、食事は手作りするのがいいでしょう。 











ダイエット中も肉や魚は摂らなくてはいけません。

体にとって重要なタンパク源になるからです。

特に魚は低カロリーで栄養豊富です。中でも青背の魚は、重要な栄養素ながら摂取しにくいと言われるDHAやEPAが豊富に含まれています。

ぜひ積極的に食べてください。肉の油分やカロリーが気になるようなら、脂肪の少ない赤身を選ぶなり、いったん茹でこぼして油分を減らすなどの工夫をして下さい。

また、骨を形成するのに必要なカルシウムを摂取するために、卵や乳製品も毎日摂りましょう。

急に食事量を減らせと言われても、なかな難しいですよね。

だから、量は同じで、カロリーだけ少なくするような工夫をしましょう。

例えば、野菜や海草などの低カロリー食品をたっぷり使ってカサを増やしたり、スープにしてボリュームを持たせるなどすればどうでしょうか。

「満足した！」と思えるような食事にすれば、カロリーコントロールも辛くはありませんよね。それに、飲み会などのお誘いもこれまでどおり楽しみましょう。

その代わり、翌日の食事を控えたり、いつもより余分に運動をするなど、ちゃんと調整する癖をつければいいのです。 

ぜひ、毎日体重計に乗って、その記録をつけてみてください。体重の増減を目の当たりにすると、生活や食生活を見直すきっかけになり、それがダイエットにも良い効果をもたらします。家族や友人にも「ただ今、ダイエット中」と宣言して、明るく楽しくダイエットに取り組みましょう。

わざわざ大げさなスポーツを始めなくても、階段の上り下りや、電車やバスの中では座らないなど、日々の動作を意識するだけで充分なのです。 

ダイエットを急激に行った結果、もっとも怖いのはリバウンドです。

リバウンドを繰り返した体は、以前にも増して痩せにくくなってしまうだけでなく、お肌も荒らし、女性の生理まで止まってしまうことも考えられます。

こんな風に体を壊すようなダイエットをしたいと思いますか。


あなたには、必要な栄養をきちんと摂って、余分な脂肪だけを減らす適度な運動を取り入れながら、美しく健康的に痩せるダイエットを目指してほしいと思いますね。